Gå ned i vikt kalorier
En MATPLAN som passer til ditt kaloribehov
Generella riktlinjer för kaloribehov finns. Vi brukar säga att ett underskott på cirka kcal dagligen ger en viktminskning på cirka ½ kilo i veckan, om man är konsekvent. Ska man räkna med kalorierna som man tränar? Om du går ner 5% av din kroppsvikt så har du gjort ett bra jobb.
Där du också räkna ut ditt ungefärliga energibehov. För att gå ner i vikt måste det uppstå en skillnad mellan mängden energi som du äter och energimängden som du gör av med. En kropp med mer muskler förbrukar mer energi, även i vila. Fetma motsvarar ett BMI över Men ditt BMI säger inte hela sanningen om din hälsa, och är du i stort behov av att gå upp eller ner i vikt rekommenderar vi att du pratar med.
Räkna ut ditt kaloribehov – hur mycket behöver du äta? - MåBra
Om du tränar på en mer intensiv nivå bör du öka energiintaget för att orka. För att gå ner i vikt hamnar man då på som lägst på 1 kcal, men för att få ett tydligt resultat går man ofta ner till runt 1 kcal under en kortare period. Eller bättre uttryckt: ett underskott på cirka 7 kalorier ger cirka 1 kilos viktminskning!
Vi delar . För att ta reda på om det funkar lika bra som att räkna kalorier för den . 5% av kg är 5 kg. 6. Visst kan du uttrycka det som att du räknar upp kaloriantalet eftersom du förbrukar mer. Grundomsättningen det som kroppen förbrukar i vila varierar kraftigt från person till person. Därför brukar styrketräning ofta förordas om man vill få en ökad förbränning.
En kvinna på 42 år som väger 70 kilo vill gå ner ett kilo på en vecka. Från det värdet drar du av cirka kalorier dagligen. Livsmedelsverkets rekommenderade energiintag för kvinnor ligger mellan 2 och 2 kcal per dag. Kaloribehovet om hon vill gå ner ett kilo i veckan: 1 (= 1 mindre per dag än vanligt).
Kaloribehov
På mabra. Dessutom finns det genetiska skillnader. Ett rimligt mål är att gå ner till kg per vecka. Normalt behöver hon 2 kalorier. När du ligger på en så här pass låg energinivå bör du äta nyttigt och varierat — slösa inte bort dina kalorier på onyttigheter, då kommer du inte att må bra långsiktigt. För kvinnor rekommenderas ett energiintag på mellan 17kalorier per dag och för män ligger energiintaget på mellan 20kalorier per dag, beroende på ålder, enligt Livsmedelsverket.
Idag finns det massvis med applikationer som kan hjälpa dig som vill gå ner . Ju större skillnad, desto fortare går det. Du maxar din hälsa. Sätt upp realistiska mål. Foto: Fotolia. Hur många kalorier ska man äta dagligen för att tappa kilon?
Det innebär troligtvis att du måste förbränna till kcal mer per dag än du äter. När du struntar i kaloriräknandet och i .
Hur många kalorier innehåller en vanlig måltid
Det går att göra en generell bedömning av energibehovet. Här har vi samlat svar på några av de vanligaste frågorna gällande viktnedgång. Ålder, kön och kroppsstorlek spelar roll men också den fysiska aktiviteten. Hon är medelaktiv på jobbet och ganska aktiv på fritiden. Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18, – under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt.
Du får helt enkelt bestämma dig för att avstå från de flesta guldkanterna eller åtminstone begränsa dem ganska hårt under viktminskningsperioden. Konditionsträning ger bättre ork och ett starkare hjärta och ökar förbränningen medan den utförs och en stund efteråt, men inte i vila.