Vad är uthållig styrketräning
Alla uthållighetsidrottare, både elitidrottare och nybörjare, kan ha nytta av styrketräning. Träna flera stora muskeltyper som lår, rumpa, mage, bål och rygg. När du tränar uthållighet så tränar du mer aerobt, alltså mer syre behövs och går åt under träningen. För att bibehålla din befintliga styrka kan det räcka att träna ett pass i veckan. Hos löpare som styrketränar parallellt med löpningen har man kunnat se en förbättrad prestation utan någon sänkning av konditionen mätt i VO2 max.
Olika individer svarar olika på olika typer av styrketräning. Även så enkla saker som att sitta och stå kräver att många muskler arbetar statiskt för att vi skall kunna hålla en uppät hållning. Detta kallas principen om överbelastning. Vid utförsåkning till exempel jobbar musklerna mycket statiskt.
Styrketräningens 10 bud
När du tränar med mer kraft och styrka så ingår detta i anaerob . Det är fibrerna i detta system, det viljestyrda strimmiga . Hållning, koordination och balans förbättras också genom styrketräning. Det finns olika sätt att mäta sin kondition på: Cardiac output är den blodmängd som passerar genom hjärtat per tidsenhet. Vad är uthållighet? Alla vet vi att styrketräning är träningsformen nummer ett för att förbättra dina musklers kapacitet.
Styrketräningen kan öka muskulaturens förmåga att utveckla kraft och därmed förbättra explosiviteten, snabbheten och farten. Vad är uthållig styrketräning. Oavsett vilket mål och vilka förutsättningar man har så måste muskeln eller musklerna som tränas belastas med en högre belastning än den är van vid för att anpassa sig och bli starkare.
Det finns mängder av olika styrketräningsmodeller och system.
De 10 viktigaste principerna vid styrketräning - I FORM
Oavsett om du vill lyfta så tungt som möjligt, bygga muskler, eller förbättra din muskeluthållighet, finns det inget bättre sätt att nå dina mål än att lyfta vikter. att man först . Innan vi börjar så förklarar hon termer och olika sätt att träna. Vilotiden mellan olika styrketräningspass för samma muskelgrupper (exempelvis om du tränar benen två gånger per vecka) rekommenderas vara Vad är uthållighet styrketräning?
Träna uthållighet och styrka
Grundläggande styrketräningstermer: Koncentriskt, excentriskt och statiskt muskelarbete. . Statiskt eller isomeriskt arbete som det också kallas är när muskeln utvecklar kraft utan att någon rörelse sker.
Sjukgymnasten Maria Gabriels vet vad styrketräning är och varför det kan vara bra för löpare. Inom styrketräning periodiserar man ofta träningen utifrån träningstyp, dvs. En förbättrad arbetsekonomi och löpteknink gör alltså att du kan springa i en viss hastighet med en lägre puls. Dessa faktorer tillsammans med att man blir starkare förbättrar arbetsekonomin, det vill säga mängden syre du förbrukar vid en viss löphastighet.
För att du ska utvecklas i din styrketräning är rekommendationerna att träna två till tre pass per vecka. Förutom motion i vardagen är det bra om du gör aktiviteter som stärker musklerna minst två gånger varje vecka.
Koncentriskt arbete definieras som att muskeln arbetar under förkortning. Man bör, när man planerar in sin styrketräning, precis som vid konditionsträningen, ta hänsyn till individuella förutsättningar, träningsbakgrund och mål med träningen.
Explosiv styrka är en typ av dynamisk styrka, men innebär även att rörelsen utförs snabbt med maximal hastighet. När du böjer armen för att lyfta en hantel jobbar muskeln koncentriskt, när du sänker armen jobbar den excentriskt. Det mäts ofta som liter per minut. Den förbättrade prestationen tros bero på en förbättring av arbetsekonomin, vilken visat sig korrelera bättre än VO2 max när det gäller resultatet i uthållighetskrävande tävlingar.
Vad menas med dynamisk och statisk uthållighetsstyrka
Vad är styrka? Utan överbelastning med påföljande vila och tid för återuppbyggnad - ingen ökning av styrkan. Uthållighetsstyrka är förmågan att stå emot utmattning vid prestation under en längre tid, t ex vid simning. Man får inga synliga muskler, sex pack och sånt och det tycker några är inte lika kul.
Vid excentriskt arbete däremot, jobbar muskeln under förlängning.